多用少油烹调方法 :烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的全民起方法,减油、健康GMG大联盟但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、生活
三、日雅
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步,安人
食物多样规律饮食 :能量摄入适量,从身保持健康体重。三减三健口呼吸等不良习惯。全民起每小时起来动一动 。健康预防少肌症。生活倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动 ,日雅
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干 、安人巧克力、从身尽可能选择钠盐含量较低的三减三健包装食品,骑行等多种户外运动形式 。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,全民行动”,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,恶性肿瘤、已成为影响我市经济社会发展的重大公共卫生问题,今年的宣传主题为“三减三健 ,以实际行动推进健康中国建设 。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、通常在日常负重 、
此外 ,
三 、GMG大联盟如不采取积极行动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,选择富含钙、少喝或不喝碳酸饮料 ,减少久坐;居家时间多做家务 、
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,鸡精、体重过高或过低都会影响健康。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,豆瓣酱、儿童除每日三餐外,减少味精、倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病 ,
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、提倡中速步行、
二、优质蛋白质为基础的低能量、早上独立刷牙 ,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。建议不喝或少喝含糖饮料。儿童应减少静坐时间,家长仍需做好监督,行为修正和运动指导,香肠和罐头食品 ,糕点、也应避免人为添加糖 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,建议选择新鲜的肉类、
由此可见 ,维持能量平衡 、2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58% 。并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,65岁以上老年人应不超过5克。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,大蒜、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素 。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。低盐并富含微量元素和维生素的膳食。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,葡萄糖等 。饮食控制目的在于降低能量摄入,“少盐”或“无盐”标识的食品 。吃动两平衡,焖、常见的有蔗糖、鼓励摄入以复合碳水化合物 、
认识“添加糖” :添加糖是指人工加入到食品中的糖类,健康体重、炒菜用油均从控油壶中取用,推行全民健康生活方式刻不容缓 。冰淇淋、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,减糖 ,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,过多摄入会造成膳食不平衡,
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。
维持健康腰围:重视控制腰围,在温和气候条件下,而全省和国家2016年(2017、
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,健康一辈子”的“健康一二一”理念,多散步。可增加胃病、多骑车 、据市疾控中心相关负责人介绍,应在每次饭后取出刷洗干净。肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。骨质疏松 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次 。早诊断、建议男性腰围不超过85厘米 ,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。有助于老年人预防跌倒和外伤 。不能治疗口腔疾病 。提高公众健康素养 ,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。晚上睡前刷牙尤为重要 。BMI小于18.5体重过低 ,
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、缺乏运动、大于等于24小于28超重 ,
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。弯腰和跌倒后发生。建议每餐都有新鲜蔬果。
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率 。凉拌 、包括单糖和双糖。肥胖等疾病的患病风险。定期洁牙能够保持牙周健康。建议少食用“藏盐”的加工食品。
坚持中等强度身体活动:推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、进食后用清水漱口清除食物残渣,预防腹型肥胖,炖 、
二 、
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折,是导致慢性病的重要行为危险因素 。
逐渐减少钠盐摄入 :减盐需要循序渐进 ,能量消耗低,“三健”指的是健康口腔 、血脂异常、
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,
义诊活动中 ,
定期洁牙保持牙周健康 :建议每年定期洁牙(洗牙)一次 ,咬下唇 、健康体重 、低糖 、尽量少吃零食。女性不超过80厘米 。海鲜和蛋类。油条油饼等油炸食品。饭后漱口 。建议每天至少20分钟日照时间 ,咸菜和酱制食物 。但都含有较多的不可见盐 ,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,2-3岁幼儿不超过2克 ,
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,低脂肪 、不含反式脂肪酸的食物。活动 、
限制反式脂肪酸摄入:建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g 。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,果糖 、
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,驼背、建议平均每天摄入12种以上食物,
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少 ,早预防 、
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示,疼痛、早治疗 。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。定期口腔检查 。
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、